Complete Yuanzhi Tai Chi Systematic Course (Chinese)
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第一章：內家築基——七大核心身法準則
本章是整個教學系統的核心基石。透過對虛靈頂勁、立身中正、沉肩墜肘、圓襠開胯、氣沉丹田、虛實轉換及自然呼吸的深度詳解，為您建立起標準、松沉、嚴密的內家拳間架結構。這是從普通運動跨入內家功夫大門的必經之路。
第二章：易筋洗髓——伸筋拔骨強化功法
在掌握身法準則的基礎上，透過觀天按地、回頭望月、鶴立展翅、逆轉乾坤四大功法及其對應的帶領練習，系統性地拉伸全身筋骨。本章旨在透過大幅度的開合運動，幫助學員打開周身關節，強化身體素質，為後續的套路學習儲備功力。
1. Tendon-Stretching and Bone-Pulling Exercise: Gazing at the Sky, Pressing the Earth
Video - 00:10:24 mins
2. Tendon-Stretching and Bone-Pulling Exercise: Gazing at the Sky, Pressing the Earth — Guided Practice
Video - 00:5:40 mins
3、抻筋拔骨功之回頭望月
Video - 00:6:18 mins
4、抻筋拔骨功之回頭望月帶領練習
Video - 00:9:24 mins
5、抻筋拔骨功之鶴立展翅
Video - 00:5:50 mins
6、抻筋拔骨功之鶴立展翅帶領練習
Video - 00:5:39 mins
7、抻筋拔骨功之逆轉乾坤
Video - 00:5:37 mins
8、抻筋拔骨功之逆轉乾坤帶領練習
Video - 00:2:27 mins
第三章：內養核心——內家樁功靜修
「太極非樁不神」。本章包含獨立樁、大棚樁、陰陽樁及渾圓樁的理論講解與實操帶領。透過靜止站立中的微調與內省，學員可以更直觀地體會「松而不懈、沉而不僵」的境界，培養深厚的根基與源源不斷的內勁。
1、內家樁功之獨立樁
Video - 00:7:12 mins
2、內家樁功之獨立樁帶領練習
Video - 00:3:28 mins
3. Internal Martial Arts Standing Post: The Great Peng (Ward-Off) Post
Video - 00:8:07 mins
4. Internal Stance Practice: Great Ward-Off Stance — Guided Practice
Video - 00:4:00 mins
5、內家樁功之陰陽樁
Video - 00:6:24 mins
6、內家樁功之陰陽樁帶領練習
Video - 00:4:07 mins
7、內家樁功之渾圓樁
Video - 00:5:45 mins
8、內家樁功之渾圓樁帶領練習
Video - 00:2:07 mins
第四章：勁力螺旋——太極纏絲內功精講
纏絲功是太極拳獨特的動力源泉。本章重點教學正纏絲與逆纏絲的運動軌跡與發力邏輯。透過循環往復的螺旋運動，幫助學員將單一的局部力量轉化為整體的纏絲勁，使招式動作具備圓活連貫、綿延不斷的特性。
第五章：中正舒展——楊氏太極九式系統課程
結合楊氏基本步法（上步、側行、後退）與經典九式套路。本章將帶您逐一拆解野馬分鬃、手揮琵琶、白鶴亮翅、摟膝拗步、攬雀尾、搬攔捶、倒卷肱、雲手及單鞭等動作。每一式均配有詳細講解與帶練，讓您領略楊氏太極舒展、中正的獨特神韻。
1、楊氏基本步之上步
Video - 00:9:25 mins
2、楊氏基本步之上步帶領練習
Video - 00:2:11 mins
3、楊氏基本步之側行步
Video - 00:3:36 mins
4、楊氏基本步之側行步帶領練習
Video - 00:1:11 mins
5、楊氏基本步之後退步
Video - 00:3:48 mins
6、楊氏基本步之後退步帶領練習
Video - 00:1:31 mins
7、楊氏太極九式之野馬分鬃
Video - 00:7:12 mins
8、楊氏太極九式之野馬分鬃帶領練習
Video - 00:4:42 mins
9、楊氏太極九式之手揮琵琶
Video - 00:5:37 mins
10、楊氏太極九式之手揮琵琶帶領練習
Video - 00:1:48 mins
11、楊氏太極九式之白鶴亮翅
Video - 00:6:22 mins
12、楊氏太極九式之白鶴亮翅帶領練習
Video - 00:1:43 mins
13、楊氏太極九式之摟膝拗步
Video - 00:6:22 mins
14、楊氏太極九式之摟膝拗步帶領練習
Video - 00:2:34 mins
15、楊氏太極九式之攬雀尾
Video - 00:8:13 mins
16、楊氏太極九式之攬雀尾帶領練習
Video - 00:5:34 mins
17、楊氏太極九式之搬攔捶
Video - 00:5:29 mins
18、楊氏太極九式之搬攔捶帶領練習
Video - 00:2:41 mins
19、楊氏太極九式之倒卷肱
Video - 00:4:49 mins
20、楊氏太極九式之倒卷肱帶領練習
Video - 00:2:33 mins
21、楊氏太極九式之雲手
Video - 00:9:56 mins
22、楊氏太極九式之雲手帶領練習
Video - 00:4:36 mins
23、楊氏太極九式之單鞭
Video - 00:5:46 mins
24、楊氏太極九式之單鞭帶領練習
Video - 00:4:41 mins
25、楊氏太極九式帶領練習
Video - 00:4:56 mins
第六章：剛柔並濟——陳氏天衍九式進階課程
進階學習陳氏基本步法（擦步）與陳氏天衍九式。課程涵蓋金剛搗碓、懶扎衣、六封四閉、單鞭、撤步刁拖、跟步前推、白鶴亮翅、當頭炮及收勢。透過本章學習，學員將掌握陳氏太極獨有的發勁快慢相間、剛柔並濟的實戰與養生技巧。
1、陳氏基本步之擦步
Video - 00:5:19 mins
2、陳氏基本步之擦步帶領練習
Video - 00:1:37 mins
3、陳氏天衍九式之金剛搗碓
Video - 00:15:43 mins
4、陳氏天衍九式之金剛搗碓帶領練習
Video - 00:13:25 mins
5、陳氏天衍九式之懶扎衣
Video - 00:7:27 mins
6、陳氏天衍九式之懶扎衣帶領練習
Video - 00:4:12 mins
7、陳氏天衍九式之六封四閉
Video - 00:5:34 mins
8、陳氏天衍九式之六封四閉帶領練習
Video - 00:2:26 mins
9、陳氏天衍九式之單鞭
Video - 00:7:43 mins
10、陳氏天衍九式之單鞭帶領練習
Video - 00:4:36 mins
11、陳氏天衍九式之撤步刁拖
Video - 00:4:51 mins
12、陳氏天衍九式之撤步刁拖帶領練習
Video - 00:1:54 mins
13、陳氏天衍九式之跟步前推
Video - 00:6:09 mins
14、陳氏天衍九式之跟步前推帶領練習
Video - 00:1:53 mins
15、陳氏天衍九式之白鶴亮翅
Video - 00:5:17 mins
16、陳氏天衍九式之白鶴亮翅帶領練習
Video - 00:1:37 mins
17、陳氏天衍九式之當頭炮
Video - 00:4:07 mins
18、陳氏天衍九式之當頭炮帶領練習
Video - 00:1:38 mins
19、陳氏天衍九式之收勢
Video - 00:3:56 mins
20、陳氏天衍九式之收勢帶領練習
Video - 00:5:17 mins
21、陳氏天衍九式帶領練習
Video - 00:4:21 mins
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